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細マッチョに役立つ筋トレはどんなのがある?

細マッチョになる為の3つの足筋トレ法

細マッチョを作るためには脚の筋トレも必要不可欠ですが、基本的には大腿筋、ふくらはぎ、ふとももの裏側の3つの部位を重点的に鍛えましょう。

 

細マッチョの写真を検索すると上半身を筋肉の画像がたくさん出てきますが、下半身の筋肉をしっかり付けなければ本当のマッチョとは言えません。
ただ、一箇所だけを集中して筋トレをするとバランスが悪くなるので、3つの箇所を均等にトレーニングしていきましょう。

 

では、その3箇所のトレーニングに仕方について簡単に解説します。

 

ふくらはぎの筋トレ

片足で立って踵を限界まで思いっきり上げましょう。ゆっくりやるよりも素早く繰り返すの方が効果的です。

 

大腿筋の筋トレ

大腿筋を鍛えるにはスクワットが効果的です。背筋を伸ばして足を開いてゆっくり行ってください。

 

ふとももの筋トレ

うつぶせになってお尻の筋肉を使いながら足のふとももを床から離してください。最初は10回くらいからスタートしていいですが、回数にこだわるよりもまず姿勢をキープする事が大切です。

 

方法はどれも結構シンプルですが、これを継続する事で成果が出てきます。
最初はキツイと感じるかもしれませんが、成果が目に見えてくると楽しくなってくると思います。

 

いずれにしても1、2日じゃ変化はありませんので、無理せず継続する事を意識して取り組んで下さい。

 

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